5 razy 5 trening

[...] wczoraj dobrze szła:D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 okej . No co w poniedzialek , poprawię się , mam ferie 2 tygodnie :-D Wkońcu >:D Dieta: jest , jest , jest :D Suplementy: 2 razy tran rano Podsumowanie: Dzień do dupy , jednym słowem . dzisiaj czuję się lepiej . ;-] Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-01 09:49:23

[...] Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę poszło siły. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 Tu się trochę zawiodłem ale po Mc drążek to masakra, technicznie wydaję mi się [...]

[...] ,motywację i dużo siły :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 Wleciało 10 p z tym ciężarem ale kilka razy mi zjechało Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10 22,5kg/12/12/12 + stop 10kg/10 Pompa niesamowita :D Za tydzień [...]

[...] jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/12/12 10kg/13/13/13/15 Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze z progresem na powtórzenia Drugie ćwiczenie dobra pompa , 15 razy leciało równo 3 serie Trzecie cwicznie tu za tydzien zwiększę na 35 kg zrobiłem 12 powt na 5 serii bo pomyliłem się miało być 4 serie XD Czwarte ćwiczenie bez zmian [...]

waga 81,7 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 (97/6 miało być 107 ale się pomyliłem ) 107/i poszło 6 razy +Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą [...]

[...] długo nie miałem drążka Wiosło rampa8 rozgrzewka + 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x6 / 55x6 / 60x3 wydaje mi się, że popełniłem tutaj błąd i powinienem pociągnąć 50 i 55 kilo po 8 razy, tak? Tzn nie wiem czy dałbym radę dobrze technicznie a takie oszukane też nie wiem czy powinno się robić w rampie - pomóżcie Uginanie ramion stojąc - sztanga rozgrzewka [...]

[...] Trening FBW nie obejmuje lydek przedramion i brzucha. Wykonujemy to wedlug uznania i celow treningowych po wykonaniu treningu fbw. 3. Rozklad treningow Trenujemy 3 razy w tygodniu w dwoch cyklach: 1 cykl: 1- A15 3- B10 5- A5 2 cykl: 1- B15 3- A10 5- B5 tego planu sie trzymałem przez tydzien i nic... *Edit: wiem że to trzeba [...]

[...] -klatka:119 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan vino oma 8. TRENING: siłownia 3 razy w tyg Sporty walki 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] spokojnie. 10 serii może na wyrost też ujdzie w tłoku, jeżeli ćwiczysz tylko biceps a np pleców już nie. Ale nie 10 serii tego samego ćwiczenia, tym samym ciężarem i 3-4 razy tygodniowo. Onsok - to, że czujesz bica mało znaczy. Załóż 5 kg i rób powtórzenia aż do momentu kiedy nie będziesz w stanie choćby drgnąć tej ręki do góry. Poczujesz [...]

[...] bardzo, ale czulem, ze troche boli (czesto gralem w siatkowke). przy podnoszeniu czuje lekki bol w bocznych aktonach barku (lewego). Od jakichs dwoch dni (zauwazylem dwa razy przy zasypianiu) mam bardzo dziwne uczucie w tym barku. Nie jest to bol, ale wiem, ze nie jest to fajne uczucie. Z tego co pamietam to chyba nie moglem zasnac przez to [...]

[...] (18.08) jeszcze ~10 km spaceru, trochę zabawy z drewnem. Dzisiaj z rana masakryczny trening w warunkach sauny, mdłości etc. bieg, 8,37km w 55:02, bo... po 5 km chyba z 3 razy szłam, tak po 300-400 metrów... i marzyłam tylko żeby się doczołgać do najbliższego sklepu po wodę, której pół na siebie wylałam. a jak zaczynałam biec to mnie uda [...]

[...] efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. " i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to [...]

Witam, ćwiczę już około 7 miesięcy (3 razy w tygodni), mam 188cm wzrostu i 80kg wagi.(cel - masa) Panie Jacku, pański poprzedni trening, który wykonywałem około pięciu tygodni był rewelacyjny. A było to coś takiego: 1 dzień Klatka, biceps, triceps -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 [...]

[...] techniki. A co za tym idzie nie potrafia na maxa, w sposob rzetelny i nienaganny bodzcowac danego miesnia. Dlatego albo powinni robic wieksza ilosc serii albo trening dwa razy tyg dana grupa lub tez FBW. Ja uwazam ze jeszcze lepszym wyjsciem bedzie dobry trener co pokaze co i jak powinno sie wykonywac. Tak aby mloda osoba od samego poczatku [...]

[...] lub kalafior lub inna sałatka +nasiona dyni 3.przed treningowy 50 gr makaronu pelnoziarnistego + piers(ryba,schab) 4.potreniogowy to samo co w 3 5.ser biały półtłusty. trening siłowy 3 razy w tygodniu po kazdym 30 min jady na rowerku + co drugi dzien rano steper bo narazie mam tylko jego do dyspozycji. Co pan o tym sądzi?

[...] w poziomie 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 12, 2*6-8 Kazałeś przez min 3tyg i co byś teraz zaproponował do dyspozycji na siłowni full sprzęt.. a no i klatka 2 razy w tyg trenowana. To jedna sprawa hehe. Drugą rzecz którą chciałbym się poradzić licząc na twoje doświadczenie to spalacz.Potrzebny będzie mi co prawda dopiero za 1,5 [...]

mam takie pytanko odnośnie skośnych brzucha mimo, że nigdy ich nie ćwiczyłem (może 3-4 razy treningi w życiu) to są one trochę duże, i nawet po lekkim zrobieniu pleców (drobna kontuzja, i 5-6 serii wiosła hantlem, ściąganie drążka z wyciągu górnego) mam na nich zakwas . obawiam się, że mogą rozrastać się coraz bardziej. da się temu jakoś [...]

[...] mniej ani więcej tylko sześć ) i ten ciężar to jest ten który ustawiasz w piątym tygodniu jako odnośnik ( tutaj jest to 160 * 6 przy Week5. Załóżmy że wyciskasz 80kg na 6 razy. Więc w pierwszych dwóch tygodniach bierzesz 80kg potem (od trzeciego zwiększasz co tydzień ciężar o 2.5kg, czyli że w ostatnim ósmym powinno być 95kg 3 razy po 3 ruchy [...]

hehe mbik nie mialem zamiaru Ci eobrazic ani podejrzewac o teorie ale chcialem wiedziec ile razy sprawdzales to na sobie po prostu i czy porownywales z "poltradycyjna" metoda - czyli interwalami + trening + aeroby dla mnie taka droga to najlepsze wyjscie Uznaje Twoje racje ale moze tylko dlatego ze nie sprawdzalem nigdy na sobie [...]

[...] pociagne progresje ciezaru - HST dziala na mnie b. dobrze pod tym wzgledem, negatywy i tak wychodzily mi przesuniete o jeden/dwa skoki trening HST robilem już parę razy - zawsze byłem zadowolony z efektów, znam już jak organizm na niego reaguje zastanawiam sie tylko jak to ma wyglądać w połączeniu z metanabolem - zwiekszyc liczbe [...]